- 最終更新日：2024/11/19
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ご飯の代わりになる食べ物｜野菜・穀物などヘルシーなものに置き換えるなら何がおすすめですか？
野菜由来の こんにゃくごはん やカリフラワーライスなど、ご飯の代わりになる食べ物でヘルシーなものがあればおすすめを教えてください。
ミツケヨ編集部
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ネロリ＆ベルガモット(50代・女性)
「穀物」も選択肢に入っているということは、炭水化物はカットする必要がないのでしょうか。その場合、オートミールがおすすめです。本場式におかゆ（ポリッジ）にしてもいいし、日本式に「米化」してもいいです（レシピはネット検索でどうぞ）。オートミールはタンパク質がお米の2倍、鉄分やカルシウムもたっぷり含んでいるし、腹持ちもとてもよいです。リンク先は有機なので、健康を気にする方には特におすすめです。
マース(60代・男性)
ごはんの代わりならオートミールがおすすめです。このオートミールは、1食30gで約27食分あります。無添加なので気兼ねなく食べることができます。
メタモルナイト(40代・男性)
無添加なので安心して食べられるのが嬉しいオートミールです。栄養もありしっかり満足できるのでご飯の代わりになります。
kksydney(50代・男性)
ご飯の代わりならロールドオーツは如何でしょうか？ オートミール独特のボソボソ感はミルクや水などを足すとお粥感覚で食せます。大麦が主成分なのですダイエットは勿論食物繊維が豊富で腸活にはもってこいです。
あねるか(40代・男性)
「ロールドオーツ 800g」は、健康志向の方にぴったりのオートミールです。1食30gで約27食分と大容量で、ダイエットや朝食に最適。糖質が控えめで、食物繊維が豊富なので腸活にも効果的です。米化してご飯として楽しむこともでき、アレンジが無限大。無添加で安心してお召し上がりいただけます。送料無料でお得に手に入るこの機会をぜひお見逃しなく！お買い物マラソン中はさらにお得なポイント還元も期待できます。
クミカン(40代・女性)
こちらのオートミールはいかが。ご飯の大代用にもなり、腸活にも良く栄養価や食物繊維も豊富。無添加で体に優しく、ダイエット中の方にも良く、よく噛む習慣も身につきます。ー
まろゆみ(20代・女性)
お米の代わりにこちらのオートミールはいかがでしょうか？添加物を使用していない無添加オートミールで身体にやさしい！余計な成分が含まれていないため安心して毎日の食事に取り入れられます。おかゆやリゾット風にアレンジがして、ご飯の代わりに取り入れることでダイエットや糖質制限中の食事としても使いやすいです。
まくりん
こちらのドライカリフラワーライスはいかがでしょうか。低糖質でヘルシーですが満腹感があるのでご飯の代替用にぴったりだと思います。
ゆーりん
こちらのカリフラワーライスがオススメです｡口当たりが良いので食べやすいです｡後味スッキリしているのでとても美味しいです｡クセがないのでとても良いです｡低糖質なので体に優しいです｡
クミカン(40代・女性)
こちらのカリフラワーライスは満腹感も得ることができm置き換えダイエットにもオススメ。糖質制限中の方にもよく、低カロリーなのもいいです。不足しがちな栄養も摂取できますよ。
ひなみゅー
ドライフラワーで作ったカリフラワーライス。低糖質でカロリーも低くご飯の代わりになりダイエットにもオススメで美味しいです。
ぷりん(50代・女性)
こちらのドライフラワーライスをおすすめします。ヘルシーで満腹感があるのでお米の代わりに食べています。食物繊維もたっぷりで美味しかったです。
りとさん
ご飯の代わりなら、フジッコのダイズライスがおすすめです。電子レンジで調理するだけでタンパク質たっぷりでヘルシーな大豆をお米のように食べられる商品です。しっかりとした歯ごたえがあり腹持ちもいいので、満足感を得られつつ健康な体に欠かせないタンパク質を手軽に取れます。ほんのり甘いダイズライスはそのまま食べても美味しく和洋中さまざまなジャンルの料理にも合うのでおすすめです。
オロロ(40代・男性)
こちらのフジッコのダイズライスはいかがでしょうか？植物性たんぱく質が豊富な大豆をお米のような感覚で食べられる大豆食品です。低糖質なのでご飯の代わりとしてヘルシーに食べることができ、腹持ちの良さも備わっています。電子レンジで簡単に調理が可能で、しっかりとした歯応えと優しい甘み・風味が楽しめる商品でお勧めです。
まくりん
こちらのフジッコのダイズライスはいかがでしょうか。レンチンするだけで調理ができて簡単ですしヘルシーな大豆をお米のように食べられるので満足感も高いと思います。
ネコネコ(40代・男性)
ロールドオーツは栄養価が高く食物繊維が豊富で、満腹感を持続させる優れた食材です。ご飯の代わりに簡単に調理できます。
loop(40代・男性)
近年、健康志向の高まりとともに、オートミールが注目を集めています。その理由は、豊富な栄養価と、手軽に様々な料理に使える汎用性の高さにあります。
たらぬまあやめ(20代・女性)
柔らかいオートミールになっていてお湯でふやかすとまるでお粥のようなご飯に似た味わいが楽しめますのでおすすめします
まくりん
こちらのケロッグのオートミールはいかがでしょうか。食物繊維を豊富に含んでいるので満腹感も高くお米の代替に良いと思います。
URKE(40代・女性)
こんにゃくのお米なので、カロリーを50%カットできて、おすすめです。食物繊維も取れるのでおすすめです。
ベイツ(50代・男性)
こちら乾燥させたこんにゃく米です。研いだ白米にそのまま入れて炊飯するだけ、と簡単なので続けやすいですね。簡単なのにカロリー５０％オフで糖質オフができるのは便利でいいですね。食物繊維が豊富なので、お腹の調子も整えてくれるのでますます健康になりそうです。長期常温保存ができるので、フードロスにもなりにくくてエコでいいですね。
ぷりん(50代・女性)
こちらのドライカリフラワーライスをおすすめします。満腹感があって美味しかったです。ご飯のかわりになるので選びました。
あみあみアミーゴ(40代・女性)
カリフラワーをご飯のようにな形に加工した健康食品です 糖質をオフダイエット を実践してる人におすすめできるライスです
まるる(50代・男性)
ご飯代替のものとして、カリフラワーライスとブロッコリーライスのセットはいかがでしょうか？ 食感と味が異なるので２種類あると飽きずに続けられますよ。
ぷりん(50代・女性)
こちらのこんにゃく米をおすすめします。ローカロリーで低糖質なので置き換えダイエットにぴったりです。美味しくて満腹感もあります。
どんどん(50代・男性)
ご飯の代わりになるオートミール ロールドオーツはいかがでしょう。安心高品質な国内製造、お得でコスパが高い800グラム、6袋セット買いができ、一押しです。
Turckey
ブロッコリーはトレーニーたちにも人気ですし、生も冷凍ものもスーパーで手軽に購入できます。白米の代わりに提供するお店も多いので外食でも取り入れられるのも魅力的。腹持ちが良く、歯ごたえがしっかりあるので満足感を得やすく、糖質は白米の20分の1未満、カロリーも10分の1近くにまで減らせます。食物繊維やビタミンC、Eなど栄養も豊富で、茹で・焼き・炒め・揚げなどどんな調理とも相性抜群！続けやすいですよ！
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あろかふぇ(50代・男性)
下仁田ねぎで有名な群馬県下仁田町の会社でつくられている、刺身こんにゃくです。群馬県の宿では夕食のお造りに刺身こんにゃくが出るほど、食文化として浸透しています。麺つゆでいただくと、美味しいです。
コーヒー(40代・男性)
食物繊維が豊富なこんにゃくで作られているダイエット食品はいかがですか。1セットに32食分入っています。
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シャボン玉
置換えご飯ならライフフーズの冷凍食品でカリフラがお薦めですよ。カリフラワーをご飯粒大に細かく刻んであり色も白いのでまるでご飯のようです！炭水化物のご飯を野菜でできたこの商品に置き換えればダイエットにもなりますよ。ご飯に比べてカロリー6分の１カット！糖質１８分の１カット！植物繊維は2倍に！冷凍保存でき食べる時に解凍・加熱するだけ！カレー粉と塩コショウで味付けしてカレーチャーハンにしても美味しいです！
akemi0202(60代・女性)
お米と比べて低糖質で高タンパク質、大豆の風味、甘みを味わうことができるダイズライスです。お米のような主食として使用できます。
URKE(40代・女性)
こんにゃくで作られたご飯なので、とても低カロリーで、低糖質で、健康に良くておすすめです。100gパックで使いやすいです。
魔王ざがん
こんにゃく入りのご飯を選んでみました。体質改善や新陳代謝の改善にもなるので ダイエット効果が期待できます。
くまこさん(50代・女性)
こちらは冷凍カリフラワーライスです。国産で、かつオーガニックなので安心して常食できる商品です。カリフラワーは栄養価が高い点でもおすすめですが、色が白なので米同様の見た目になり、違和感なく、味わえますし、チャーハンなどにも使いやすいですよ。
loop(40代・男性)
ダイエット中の方や健康を意識している方から人気の商品です。通常の白米と比べてカロリーが低く、食物繊維が豊富なのが特徴。手軽に美味しい低カロリーご飯を味わいたい方にぴったりです。
まくりん
こちらのこんにゃく米はいかがでしょうか。電子レンジで温めるだけで食べられますしヘルシーですが満腹感が高いですよ。
ミケgp(50代・男性)
こちらのカレー風味はいかがでしょうか。食欲が増してくるので選んでみました。もち麦系にしていてご飯がいらないので とても便利です。
ネロリ＆ベルガモット(50代・女性)
「穀物」も選択肢に入っているということは、炭水化物はカットする必要がないのでしょうか。その場合、オートミールがおすすめです。本場式におかゆ（ポリッジ）にしてもいいし、日本式に「米化」してもいいです（レシピはネット検索でどうぞ）。オートミールはタンパク質がお米の2倍、鉄分やカルシウムもたっぷり含んでいるし、腹持ちもとてもよいです。リンク先は有機なので、健康を気にする方には特におすすめです。
URKE(40代・女性)
玄米 もち麦 オーツ麦 とうもろこし 黒米 など 6種類の雑穀米が入っていて、栄養価がとても高くて美味しいです。
まくりん
こちらのケロッグ オートミールはいかがでしょうか。食物繊維や鉄分、カルシウムなどを豊富に含んでいるので満腹感がありますよ。
あかり(30代・女性)
こんにゃくを使った麵類はダイエットのときの定番として定着しましたが、最近はお米風に仕立てたものもありますよ。低カロリーでダイエット中の方にもおすすめ。
まくりん
こちらのキーマ風のもち麦カレーはいかがでしょうか。 アントシアニンも豊富で身体にも良く腹もちも良いですよ。
URKE(40代・女性)
伊豆河童のゼンライスが、こんにゃくで作られたお米で、カロリーを50%カットすることができておすすめです。お米をとかずに入れて炊くだけで使えて便利です。
マルコーン(40代・男性)
スーパーフードの1つであるキヌアはどうでしょう。栄養価が高いだけでなく、食物繊維も多く含まれているので腸活をしたい人にもおすすめです。
まりぽん(40代・女性)
ご飯のような粒感があり、食べやすいオートミール、食物繊維たっぷりの栄養価が高いのでご飯の代わりにぴったりです。もちもちで美味しいです。
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茉莉花(50代・女性)
こちらのマンナンヒカリはいかがですか。こんにゃくで出来ていてヘルシーですし、お米のない時にちょうど良く、おいしく召し上がれます。おかずも薄味に仕立てた野菜の煮物等を一緒にするとさらに五良いですね。
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